В этой теме нет ответов

[Алексей web]

Утро

• Стакан теплой воды сразу после пробуждения.
• Через 15–20 минут:
  • овсяная каша на воде или молоке;
  • 1 киви или 2–3 чернослива;
  • чай или кофе (если хорошо переносишь).

Перекус

• Яблоко или груша.
• Горсть орехов (20–30 г).

Обед

• Овощной суп.
• 150–200 г курицы, индейки или рыбы.
• Гречка, бурый рис или картофель.
• Большая порция салата (огурцы, помидоры, капуста, морковь) с 1 столовой ложкой оливкового масла.

Полдник

• Натуральный йогурт или кефир.
• Можно добавить 1 столовую ложку семян льна (лучше молотых).

Ужин

• Рыба или курица.
• Тушеные овощи (брокколи, кабачки, цветная капуста).
• Небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном

• Стакан кефира.

Что особенно помогает при запорах

• 2 киви в день — один из самых эффективных натуральных продуктов.
• 4–6 черносливов ежедневно.
• 1–2 столовые ложки молотого льняного семени в кашу или кефир.
• Овсянка.
• Свекла.
• Достаточное количество воды — около 2–2,5 л в сутки (если нет ограничений по здоровью).

Чего лучше избегать

• Большого количества белого хлеба и выпечки.
• Крепкого черного чая в больших количествах.
• Большого количества сыра.
• Фастфуда и большого количества сладостей.

Для лучшей работы кишечника

• Ходи пешком хотя бы 30–40 минут ежедневно.
• После завтрака попробуй спокойно посидеть в туалете 5–10 минут, не напрягаясь. У многих именно после еды срабатывает естественный рефлекс кишечника.