Почему важно тренировать боковые мышцы?
Упражнения для боков у мужчин направлены не только на эстетику, но и на улучшение осанки, повышение выносливости и поддержание общего тонуса тела. Боковые мышцы, или косые, играют ключевую роль в стабилизации корпуса, что особенно важно при занятиях спортом и повседневной активности. Если их не тренировать, жировые отложения будут накапливаться, создавая так называемые "ушки" на талии.
Лучшие упражнения для проработки боков
Одним из самых эффективных упражнений на бока для мужчин считается боковая планка. Она задействует косые мышцы живота, укрепляя их и способствуя сжиганию жира. Для выполнения нужно лечь на бок, опереться на локоть и поднять корпус, удерживая тело ровным. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Еще одно отличное упражнение — скручивания с поворотами. Лягте на спину, согните ноги в коленях и выполняйте подъемы корпуса с поворотом в стороны. Это движение отлично прорабатывает боковые мышцы и помогает убрать лишний жир.
Не забывайте про наклоны в стороны с гантелями. Возьмите небольшой вес, встаньте прямо и медленно наклоняйтесь влево и вправо, чувствуя напряжение в боках. Это упражнение для мужчин особенно полезно для формирования рельефа.
Как часто нужно тренироваться?
Чтобы добиться результата, упражнения на бока для мужчин следует выполнять 3-4 раза в неделю, сочетая их с кардионагрузками и правильным питанием. Важно помнить, что локальное жиросжигание невозможно — нужно работать над всем телом. Добавьте бег, плавание или велоспорт, чтобы ускорить процесс.
Не ждите мгновенных результатов: первые изменения станут заметны через 4-6 недель регулярных тренировок. Главное — consistency и дисциплина.
Что думаете о этих упражнениях? Поделитесь своим опытом в комментариях!
