Почему важно тренировать живот и бока?
Многие мужчины сосредотачиваются на прокачке груди и рук, забывая, что сильный пресс – основа стабильности всего тела. Упражнения для живота и боков не только формируют привлекательный силуэт, но и улучшают осанку, снижают риск травм спины. Кроме того, проработка косых мышц живота делает талию более выраженной, а корпус – мощным.
Лучшие упражнения для живота
Одним из самых эффективных упражнений для живота считается планка. Она задействует все мышцы кора, включая прямые и косые. Для усиления эффекта можно добавить боковую планку, которая целенаправленно прорабатывает бока. Ещё одно проверенное упражнение – скручивания с поворотами, которые отлично сжигают жир в области талии.
Как убрать бока: проверенные методы
Чтобы убрать бока, важно сочетать силовые упражнения с кардионагрузками. Боковые наклоны с гантелями, русские скручивания и подъёмы ног в висе помогут подтянуть косые мышцы. Не забывайте, что локального жиросжигания не существует – без дефицита калорий даже самые интенсивные упражнения для живота и боков не дадут желаемого результата.
Теперь вы знаете, какие упражнения для живота и боков помогут мужчинам добиться рельефа. Попробуйте включить их в свою тренировочную программу и делитесь результатами в комментариях!
