Перейти к содержимому

Фотография

10 золотых правил хорошего сна


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 7

#1 Алексей web

Алексей web

    Дизайнер. Верстальщик. Skype - aleksejus.belovas

  • Киберсанты
  • PipPipPipPipPip
  • 5 738 сообщений
2 300
Очень хороший
  • Страна, Город:
    Прибалтика
  • Пол:Мужчина

Отправлено 26 Октябрь 2015 - 09:42

1. Постарайтесь, чтобы большая часть сна приходилась на интервал с 22 до 5 часов — качество сна в это время выше.

2. Убедитесь, что спите семь — восемь часов в сутки.

3. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.

4. Для балансировки уровня мелатонина, который регулирует циклы бодрствования и сна, нужно по крайней мере полчаса солнечного света в день.

5. Убедитесь, что сон соответствует 90−100-минутным циркадным циклам. Например, если мало времени, лучше спать шесть часов, чем шесть с половиной часов. А еще лучше — семь с половиной.

6. Избегайте поверхностного сна и пробуждений среди ночи. Для этого нужно не есть за четыре часа до отхода ко сну и не заниматься спортом три часа.

7. Подготовьте спальню: 18−20°C, хороший матрас, отсутствие освещения и свободная пижама.

8. Разработайте вечерний ритуал отхода ко сну, который поможет постепенно «замедлить» жизненный ритм (спокойная музыка, теплый чай, чистка зубов и т. д.)

9. Постарайтесь хотя бы в течение часа перед сном забыть обо всех заботах, обидах и разочарованиях. Доделайте все дела или составьте по ним планы на завтра.

10. Пусть у сна в вашей жизни будет высокий приоритет!


Источник


  • 0

На правах рекламы

#2 Inga

Inga

    Свой человек

  • Киберсанты
  • PipPipPipPipPip
  • 830 сообщений
186
Очень хороший
  • Страна, Город:
    Нижний Новгород
  • Пол:Женщина

Отправлено 09 Ноябрь 2015 - 21:17

У меня никак не получается спать с 22 до 5... Не моё время и всё тут. То ли с мелатонином проблемы, то ли я хроническая "сова", которую уже не перестроишь ни на что приличное. :biggrin:


  • 1
Если нельзя, но очень хочется, то можно

#3 Taras

Taras

    Свой человек

  • Киберсанты
  • PipPipPipPipPip
  • 754 сообщений
466
Очень хороший
  • Страна, Город:
    New York
  • Пол:Мужчина

Отправлено 09 Ноябрь 2015 - 22:03

Попробуйте програму на телефоне sleep cycle.

Ставите телефон на кровать и програма мониторит сон.

 

Вот пример из 1 моей ночи (звучит пошло))) )

 

IMG_1607.png


  • 0

#4 Анатолий Белоусов

Анатолий Белоусов

    Основатель форума

  • Администрация
  • 25 897 сообщений
8 305
Очень хороший
  • Страна, Город:
    Россия, г. Ижевск
  • Пол:Мужчина

Отправлено 14 Февраль 2018 - 00:19

Шесть главных преимуществ сна на левом боку

 

 

Image201802140358541518566334.png
 

На Тибете говорят, что сон на левом боку продлевает жизнь. Йоги считают, что сон на левом боку согревает, а на правом – охлаждает...
Шесть главных преимуществ сна на левом боку:
 
1. Сон на левом боку – польза для лимфатической системы
 
Согласно аюрведе, сон на левом боку позволяет организму более эффективно фильтровать лимфу и избавляться от отходов через лимфоузлы, поскольку левая сторона тела является доминантной лимфатической стороной. Западные исследователи подтверждают, что мозг лучше очищается от вредных химикатов, когда человек спит на левом боку. И напротив, сон на правом боку снижает эффективность лимфатической системы.
 
2. Преимущества сна на левом боку для пищеварения
 
Польза такой позы сна для пищеварения объясняется явлением гравитации. Когда человек лежит на левом боку, отходы от переваривания пищи беспрепятственно движутся из толстого кишечника в нисходящую ободочную кишку. Также сон на левом боку обеспечивает естественное положение желудка и поджелудочной железы, благодаря чему пищеварительные процессы проходят более эффективно.
 
3. Сон на левом боку для сердца
 
Сон на левом боку полезен, поскольку он снимает давление с сердца – гравитация улучшает отток лимфы, сердцу проще качать кровь. (Однако следует учитывать, что спать на левом боку вредно для сердца, особенно после сердечного приступа или в случае хронических заболеваний сердца).
 
4. Сон на левом боку для беременных
 
Беременным рекомендуют спать на левом боку не только из-за улучшения циркуляции крови. Такая поза сна уменьшает нагрузку на спину и не дает матке давить на печень, а также улучшает приток крови к матке, почкам и плоду. Однако в зависимости от положения плода врач может порекомендовать другую позу сна для беременных.
 
5. Сон на левом боку ослабляет изжогу
 
В журнале «The Journal of Clinical Gastroenterology» были опубликованы результаты исследования, свидетельствующие о том, что сон на левом боку способствует ослаблению изжоги. Такое явление объясняется левосторонним расположением желудка. Сон на правом боку может стать причиной усиления симптомов изжоги. Поэтому, если после приема пищи вас мучает изжога, попробуйте прилечь на 10 минут на левый бок.
 
6. Сон на левом боку снимает боль в спине
 
Если вас мучают хронические боли в спине, попробуйте приучиться ко сну на левом боку. Считается, что такое положение во время сна помогает позвоночнику отдохнуть, в результате чего болевые ощущения уменьшаются.
 
 
P.S.  Если вы решили переключиться на сон на левом боку, однако правый бок для вас привычнее, можете попробовать нижеприведенные способы:
 
- попробуйте улечься на левый бок и подложить к спине подушку (чем больше, тем лучше) – так вам будет сложнее перевернуться на другой бок во время сна;
- переместитесь на другой край кровати (к примеру, если вы спите у стенки, перелягте к свободному краю ложа или наоборот) – так вам будет проще спать на другом боку;
- поставьте с правой стороны лампу или ночник – во сне вы автоматически будете отворачиваться от источника света и поворачиваться на левый бок.
 
Источник: estet-portal.com

 


  • 0

Лучшее в Рунете обучение ИНТЕРНЕТ-БИЗНЕСУ - https://www.infoclub.info
Известнейшее мультимедийное ИЗДАТЕЛЬСТВО - http://www.info-dvd.ru

Авторский блог АНАТОЛИЯ БЕЛОУСОВА - http://www.cyberdengi.com


#5 Тренер

Тренер

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений
0
Обычный

Отправлено 10 Август 2018 - 22:02

Главное, чтобы нервы были спокойны, тогда можно заснуть и на полу


  • 0

#6 Рейна

Рейна

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений
0
Обычный
  • Пол:Женщина

Отправлено 12 Ноябрь 2018 - 14:31

Спасибки за советы) Со сном и в самом деле проблемы есть.


  • 0

#7 Анталика

Анталика

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPip
  • 10 сообщений
0
Обычный

Отправлено 17 Ноябрь 2018 - 23:05

Действительно очень интересно. Многое на заметку взять можно.


  • 0

#8 Stoun30

Stoun30

    Свой человек

  • Киберсанты
  • PipPipPipPipPip
  • 945 сообщений
81
Очень хороший

Отправлено 03 Декабрь 2018 - 18:10

со сном проблемы у тех, у кого психологическая нагрузка сильнее физической, не хватает свежего воздуха днем, зато в комнате он пересушен, есть проблемы со щитовидкой и много еды перед сном, уберите хоть половину - и уснете


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей